快速减肥 必看的四大绝招来源我上瘦身网 想快速减肥吗？那就来看看美国专家们的建议吧！美国运动医学会对於减肥者有一些建议，如果胖友们要想安全而有效的减肥，可以参考。
这些原则可以因应各人需求，略作调整。
1.肥胖者每日以运动配合节食，使热量减少500千卡 即使要减肥，每天热量摄取不可低于1200千卡。
有适量的碳水化合物、蛋白质、及低脂肪之摄取，以维持基础代谢率。
附：健康减肥菜单： 谷类300-500克 蔬菜400-500克 水果100-200克 鱼虾类50克 禽、兽肉50-100克 蛋类25-50克 鲜奶200克或奶粉28克 豆类及豆制品50克 油脂类不超过25克 若要减肥，主要是减少主食（谷类）和肉类的量如每天摄入200-300克谷类，蔬菜和水果要适当增加，以防饥饿感。
但谷类每天不可少于100克。
Tips:饮食的热量减少并不一定是吃的很少，而是要采用低热量的吃法，菜的做法应以蒸、煮、烫、卤、红烧、凉拌等低热量的烹调方式。
煎、炒、炸等含有大量油脂的食物要少吃。
2.每周减重不可超过一公斤 快速减重可能造成脱水，有害健康。
Tips:我们要减的是脂肪而不是体重，可见”一星期减肥五公斤”的广告是有点夸大的。
即使做得到，也很危险 3.运动前最好接受健康检查 肥胖者运动前，应该接受运动心肺功能测试。
同时，应作血液生化检查及验尿。
如果有严重的心脏病、糖尿病、高血压或肾脏病，应避免高强度的运动。
Tips:在国内因为减肥者众，要每个人都接受系列检查是不太可能的，因此最好先请教熟识的医师，确定自己有没有慢性病？如果有需要的话，再请医师转介接受检查。
4.要养成运动的习惯，并持之以恒 长时间的缓和运动比短时间的剧烈运动，更能有效地消耗体内的脂肪。
长期减肥还要靠运动。
推荐：减脂骑车法 以中等速度骑车，一般要连续不间断骑行40分钟以上，同时要注意规律呼吸，对减脂很有效果。
骑自行车是一种很好的有氧训练方式，如果训练得当其减脂效果会非常不错。
在春天选择这个方式来减肥是非常合适的。
Tips:节食可以大量减少热量的摄取，因此在减肥刚开始的时候比较有效。
但是如要持续减肥，运动是不可或缺的。
如果您想轻松的减肥，不挨饿而能享“瘦”一生，那么请现在开始运动吧！ 还有什么想了解的减肥内容？请来减肥沙龙论坛聊聊！
