称心如意好身材：运动篇 1、 燃烧脂肪 每周至少应该运动三次，而且没一次运动都要在30分钟以上，才真正可以燃烧到脂肪，你可以每周变换不同的运动方式，如游泳、跑步、打羽毛球等，保持新鲜感可以让你运动得更持久。
2、 走路塑身 走路是很好的运动，能活动全身约三分之二的肌肉。
每天花15至20分钟走路，一个月便可以有塑身的功效；但走路时切记保持腰部挺直，小腹收紧，并且摆动双臂。
3、 水中慢跑 水中慢跑是当今美国最新的一项健美运动，风靡很多追求时尚的OL。
做水中慢跑的运动者，身体垂直悬浮于深水中，鼻孔仅比水面稍高一些，四肢如水车轮般猛烈滑动，像在水中扑腾的鸭子。
水中慢跑对肥胖者尤其适合。
由于水的密度和传热性比空气大，因此水中慢跑时消耗的能量比陆地上多。
实验表明，在12度的水中停留4分钟所散发的热量，相当于同样温度的陆地上1小时所散发的热量。
在陆地上全力跑100米大约消耗35千卡能量，而在水中慢跑100米要消耗65千卡能量。
可见，在同样的时间、强度下进行运动，水中要比陆地上消耗的能量多得多。
这些能量的 供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充，就可以逐渐去掉体内过多的脂肪而不会长得肥胖。
因此，水中慢跑是减轻体重的有效方法。
4、 有氧锻炼 举哑铃等运动方式只可以紧实肌肉，而不可以消减身体局部的脂肪，因此多做带氧运动，燃烧全身脂肪，然后再做重量锻炼才能起到修身的完美效果。
