做晨操让你倍感气爽 早晨起床后，做一遍下面介绍的体操动作，不仅能使你神清气爽地开始一天的工作学习，而且还能使你保持健美的体型。
1．身体仰伸。
站直，双臂上举，像伸懒腰，但要加大幅度。
如躺在床上，可用两手抓住头上方床沿（或两臂按住身体两侧床面）单腿依次（或两腿同时）直膝向上举腿。
举腿时稍快，回落时稍慢。
做20 —30次。
功效：减少下腹部多余的脂肪，增强腹部肌力，增加腹肌的弹性。
2．仰卧转腰。
仰卧床上，两手抓握头上方床沿。
腰、髋、下肢向左转体成侧卧，稍停。
还原。
再向右侧转体成侧卧。
左右各练15一20次。
自然呼吸，要求腰、髋、下肢向左右转体时肩和两臂不得移动。
功效：强健腰部肌力，消除赘肉，减少脂肪。
3．侧卧抱腿。
仰卧床上，两臂伸直、掌心向下置于体侧。
左腿屈膝上抬，同时吸气，两手抱膝使大腿尽量靠胸，上体抬起，眼看左膝。
然后呼气，还原，伸直。
接着换右腿做相同动作。
重复练习20次。
接着再做双腿屈膝的相同动作，重复练习10次。
功效：减少腹部脂肪和赘肉，增强腹别肌力。
4．仰卧蹬伸。
仰卧床上，两手抓握头上方床沿。
两腿屈髋上举，左右腿交替屈伸，类似骑自行车。
自然呼吸，左右腿各做15—20次。
功效：减少腰、腹部脂肪和赘肉，增强腰腹和腿部肌力。
5．仰卧抬臀。
仰卧床上，屈膝，两膝并拢，两脚分开略比臀宽，两臂伸直（掌心向下）置于体侧。
两腿分开，身体重心移到肩部，以肩支撑，吸气抬臀，稍停。
呼气，慢慢将臀放下，还原。
重复练习20次以上。
功效：减少腰、臀部脂肪和赘肉，增强腰、臀部肌力，强腰固肾。
6．左右扭腰。
站立，双臂屈时抬起，带动上体向左右扭转，双腿不动。
也可坐在床沿上，两手抱头，左右扭转腰肢。
重复练习50次。
功效：减少腰腹部脂肪和赘肉，增强腰腹部肌力，并加强化内脏机能，对治疗便秘和消化不良有显著效果。
以上练习简单易做，用时短，效果显著，无条件限制，爱美的女士们不妨一试。
